قدم موقع “بولد سكاي” بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على الصحة والحد من آلام الرقبة، خلال العمل من المنزل، بعد ان أجبر فيروس كورونا، عدد كبير من المواطنين على العمل من المنازل، وأصبحت المشكلات الصحية تتزايد ومن أبرزها آلام في الظهر والرقبة بسبب الجلوس بطريقة خاطئة أمام جهاز الحاسب الآلي.

أخذ فترات راحة:

يمكن أن يسبب العمل المستمر لساعات طويلة آلامًا في العين والرقبة والكتف، وأفضل طريقة لمنعها أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة، فيجب أن يأخذ الأشخاص فواصل صغيرة من حوالي 4-5 دقائق أثناء العمل تساعد على إرخاء العينين وتقليل الانزعاج، هذا يحسن أيضًا إنتاجية العمل ويساعد على التركيز بشكل أكبر.

ضبط الإضاءة:

الإضاءة السليمة لمساحة العمل في المنزل ضرورية لتقليل إجهاد العين، إذا كان هناك ضوء مفرط في الغرفة بسبب ضوء الشمس أو الإضاءة الداخلية، فقد يزيد الضغط على العينين مما يتسبب في الألم أو مشاكل الرؤية، لذلك من الضروري العمل في بيئة إضاءة متوازنة.

وضع الشاشة:

أثناء العمل من المنزل، تأكد من ضبط جهاز الكمبيوتر أو شاشة الكمبيوتر المحمول بالطريقة الصحيحة، وضع الجهاز على مستوى العين أو أقل بقليل، وسيضع ذلك ضغطًا أقل على العينين ويمنع من ثني الرقبة والكتف مما لا يسبب ألمًا أثناء العمل.