تعرف علي علاج التعب والإرهاق بالطعام في خمس خطوات

جريدة البوابة المصرية
جريدة البوابة المصرية
على هامش الاجتماع الوزارى التحضيري للقمة العربية الإسلامية.. وزير الخارجية والهجرة يلتقي بنظيره السوري رئيس الوزراء يتابع موقف المشروعات المنفذة من جانب الهيئة الهندسية للقوات المسلحة الهوية الوطنية بين الموروث التاريخى وتحديات العولمة والرقمنة الصحة: فحص 16 مليون مواطن ضمن مبادرة الرئيس للكشف المبكر عن الأمراض المزمنة محافظ البحيرة ومدير الأمن يقودان حملة مكبرة لإزالة التعديات بنطاق مركز الدلنجات محافظ مطروح يتابع وفرة السلع بالأسواق مناقشة رسالة ماجستير بهندسة أسوان بعنوان.. التشغيل الأمثل وإدارة الطاقة للشبكات المصغرة مع مصادر الطاقة الثقافة تصدر العدد الـ٤٤ من مجلة المسرح بهيئة الكتاب تعرف من عارف علي مواعيد مبارايات اليوم الأحد 10 نوفمبر 2024 جامعة المنيا تُحقق مُعدلات مُرتفعة في إنجاز وسرعة حسم الشكاوى الموجهة إليها خلال شهر أكتوبر لعام ٢٠٢٤ تعرف من عارف علي اسعار الفاكهة اليوم الأحد 10نوفمبر 2024 تعرف من عارف علي اسعار الاسماك اليوم الأحد 10 نوفمبر 2024

المرأة والصحة

تعرف علي علاج التعب والإرهاق بالطعام في خمس خطوات

علاج التعب والإرهاق
علاج التعب والإرهاق

عندما نشعر بالتعب والإرهاق خلال يومنا يتجه معظمنا إلى تناول السكريات أو الكافيين، وكلاهما يعزز مستويات الطاقة بسرعة لكنهم يفتقرون أيضًا إلى القدرة على البقاء لفترة طويلة، وليسوا جيدين لصحتنا العامة، وهناك خيارات أفضل للبقاء يقظًا بمجرد معرفة الأطعمة عالية الطاقة التي يجب تناولها وبعض أفضل الممارسات حول كيفية تناولها للشعور بالتحسن في وقت قصير.

5 نصائح للتغلب على التعب والإرهاق بالطعام

1. لا تفوت وجبة الإفطار تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون أداءً أفضل في المهام، ويأكلون سعرات حرارية أقل بشكل عام ويفوتون عددًا أقل من أيام العمل والمدرسة مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لأن يكونوا أقل نشاطًا أو حتى خمولًا في الصباح.

2. لا تبالغ في شرب القهوة لا بأس بكوب أو كوبين من القهوة يوميًا علاوة على ذلك ، قد يؤدي شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء إلى سهر الليل - وحتى المزيد من التعب في اليوم التالي.

3. تجنب الكربوهيدرات المكررة توفر الكربوهيدرات الطاقة التي يحتاجها جسمك بشدة لكن الكربوهيدرات عالية النقاء مثل الخبز الأبيض والحلوى والمخبوزات الحلوة تؤدي إلى تحطم الكربوهيدرا ، مما يجعلك تشعر بالدوار أو حتى بالنعاس.

للحصول على طاقة دائمة، ابحث عن الكربوهيدرات غير المكررة والأطعمة الغنية بالألياف. جرب دقيق الشوفان والأرز البني والتوت والبرتقال والبقوليات والبروكلي والهليون والسبانخ واللفت.

4. أضف البروتين الخالي من الدهون إلى الوجبات والوجبات الخفيفة يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم والامتصاص عندما تأكله مع الكربوهيدرات، فإنه يبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم تحصل على طاقة مستدامة دون انهيار.

على سبيل المثال، جرب إضافة حصة من المكسرات أو زبدة الجوز (بدون إضافة سكر) أو الزبادي العادي أو الحمص إلى وجباتك أو وجباتك الخفيفة.

5. اختر وجبات صغيرة ومتكررة لتغذية يومك عندما نتخطى وجبات الطعام أو نأكل بشكل غير منتظم ، يمكن أن تنخفض مستويات الطاقة لدينا لدرجة أننا قد نفرط في تناول الطعام في الوجبة التالية أو نتناول وجبات خفيفة غير صحية اجمع بين النصائح أعلاه لتحقيق النجاح ، وافعل ذلك بانتظام. على سبيل المثال، قم بإقران البروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو صدور الدجاج مع الكربوهيدرات غير المكررة مثل الأرز البني والجزء الأكثر أهمية هو الخضار.



Italian Trulli