هل تحصل على كمية كافية من فيتامين ب12؟ العديد من الأشخاص لا يحصلون عليه ونقصه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل. لفيتامين ب12 العديد من الفوائد حيث يساعد على سبيل المثال على تصنيع DNA وكريات الدم الحمراء. يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من الغذاء أو حبوب المكملات الغذائية. أما الكمية التي تحتاجها تحديدا تعتمد على عمرك.

أسباب نقص فيتامين ب12:
قد يحدث نقص فيتامين ب12 في الحالات التالية:
– التهاب المعدة الضموري حيث يصبح جدار المعدة أرق من الطبيعي.
– فقر الدم الخبيث والذي يجعل امتصاص فيتامين ب12 أقل بحيث يحدث تدمير لبروتين المعامل الداخلي المسؤول عن عملية الامتصاص.
– العمليات الجراحية التي يتم بها إزالة أجزاء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة بما يشمل العمليات التي تهدف إلى إخفاض الوزن.
– الحالات المرضية التي تؤثر على عمل الأمعاء الدقيقة كمرض كرونز، الداء الزلاقي، النمو البكتيري أو الطفيلي.
– شرب الكحول.
– أمراض الجهاز المناعي كمرض غريفز أو داء الذئبة.
– استعمال الأدوية المضادة لحموضة المعدة لمدة طويلة.
– الأشخاص الذين بتيعون نظام غذائي نباتي.
– الأطفال الذين يولدون لأمهات يتبعن نظام غذائي نباتي أو اللواتي اتبعن نظام غذائي غير جيد أثناء الحمل.

أعراض نقص فيتامين ب12:
نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى فقر الدم المرتبط به. أما النقص الطفيف فقد لا يؤدي إلى ظهور أعراض ولكن في حالة عدم علاجه ستظهر الأعراض التالية:
– التعب العام والإعياء
– تسارع في نبضات القلب والتنفس
– شحوب في البشرة
– التهاب اللسان
– سهولة التعرض للكدمات والنزيف بما بشمل نزيف اللثة
– اضطراب في المعدة وخسران الوزن
– الإسهال أو الإمساك

في حالة نقصان فيتامين ب12 لفترة طويلة قد يسبب ضرر في الأعصاب وأعراضه:

– في الحالات الشديدة جدا يحدث تشويش أو حتى خرف.

– إكتئاب

– فقدان القدرة على التوازن

– خدران في اليدين والقدمين.

إذا ظهرت لديك هذه الأعراض فلا بد من استشارة الطبيب لعمل فحص دم للتأكد.

علاج نقص فيتامين ب12:
يعتمد العلاج على المسبب. على سبيل المثال في حالة فقر الدم الخبيث أو إذا كانت المشكلة في الإمتصاص فيتم أخذ فيتامين ب12 على شكل حقن أو أقراص/كبسولات.أما إذا كان المسبب هو النظام الغذائي النباتي فإما يتم استبداله أو تناول المكملات الغذائية. في معظم الحالات يتم العلاج بشكل كامل إلا في حالة ضرر الأعصاب فيكون بالعادة دائما.

تجنب مشاكل نقص فيتامين ب12:
يتجنب معظم الأشخاص نقص فيتامين ب12 بتناول كميات مناسبة من اللحوم، الدواجن، الطعام البحري، منتجات الألبان والبيض.
إذا كنت ممن لا يتناول اللحوم أو لديك مشاكل صحية تقلل من كفاءة امتصاص جسمك للمواد الغذائية فينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب12 أو تناول إفطار من حبوب مدعمة بفيتامين ب12.